ここ3年近く、体重と体脂肪率のコントロールが難しくなっています。
平均よりかなり遅かった、閉経のタイミングと一致しているような気がします。
食事の量に気をつけても、ウォーキングをがんばったりしてみても、ほんっとに体重が減らないの。
増やすのは簡単なのに…(^_^;)
そうそう、ちょっと食べすぎた時の増量幅も大きくなっています。
これって、代謝が落ちてきているということですよね。
私の筋トレ歴
一時期はカーブスのような（カーブスではないけれど）サーキットトレーニングに通ったこともありました。
1年ちょっと通ったかしら？
コロナ禍で休業が続いたことと、家からちょっと遠くて通いにくかったので、辞めてしまったのです。
その後、区の体育館のジムに通っていた時期もありました。
こちらは1回500円で、通った分だけ支払うという気楽さもあって、やっぱり1年ちょっと続けたかな～。
でも、もともと運動が好きではない私…マシンの使い方もあまりよくわからなくて、何となく気乗りがしないまま、足が遠のきました😢
そうそう、リングフィットアドベンチャーにはまっていた時期もあったっけ。
これは今でも時々思い出したようにやっています。
でも、継続的とは言えないかな～。
筋トレは大事！
筋トレが大事だという意識は、ちゃんと持っています(*^^*)
大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を増やすことで減量にもつながること。
何より今後健康に暮らしていくためにはしっかりと筋肉をつけておくことが大切だということ。
知識だけは人並みなのです。
さらに腰痛対策として、腹筋と背筋を鍛えた方がよいのでは？という夫からのアドバイス。
（👆 私も薄々気づいてはいました…）
やっぱり何かしらの筋トレは継続しないとね。
現在の筋トレ
You Tubeを見ながらのヨガや有酸素運動は、これまでにも取り組んだことがありました。
ここ1か月くらいは、筋力アップの動画も探して地道に（地味に？）続けています。
週に5日くらいのペースは守りたいと思っています。
私がやっているのは、こういう感じのものです。
B-lifeのまりこ先生のチャンネルは好きで、いろいろとやってみています。
話し方も声も柔らかくて優しく、音楽も心地よいのですよね。
この動画で腹筋を鍛えられたら…と。
そして背筋は。
なかやまきんに君さんの動画。
背筋を鍛える動画って、なかなか見つからないのです。
これ、結構効きます。
下半身のトレーニングはこれです ⬇ 。
ヨガジャーナルさんの動画も、いろいろ試してみています。
⬇ こんなのもやっています。
これ以外にも、動画なしでできる腹筋や背筋もやっているのですよ～。
ね、涙ぐましい努力でしょう？
始めた頃は、毎日はムリ～という程度の筋肉痛にもなりました。
でも今は筋肉痛にはならないかな。
動きも上手になってきたように思います。
さて効果の程は？
1か月ほどは続けているこの自宅筋トレ。
効果の程は…残念ながらあまり感じられないかも。
体重も体脂肪率もあまり動きません。
ただ、姿勢がよくなったのと、足を組まなくなったのは感じています。
それから、座る時にお腹に力を入れるようになったことと。
ダラ～ンと座らなくなりました。
体重コントロールの面から見ると、この筋トレとウォーキングを淡々と続けること、食事の量に気をつけることがやっぱり王道なのかなと思っています。
あとはタンパク質をしっかり摂ることでしょうか。
何とか健康的にやつれずに減量につなげたいと、切に切に願う還暦目前の私なのでした。
あ～、軽くなりたい(*^^*)
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